Ara que han acabat els \u00e0pats nadalencs, amb men\u00fas poc habituals, amb m\u00e9s quantitat de menjar, \u00e9s hora de tornar a la normalitat. Que aquests dies haguem estat m\u00e9s flexibles \u00e9s normal i evidentment no passa res. S\u00f3n dates per ajuntar-se amb la fam\u00edlia, per donar-se un caprici, per celebrar i, sobretot, de gaudir les festes com cal.<\/p>\n
Per\u00f2 arriba el gener i \u00e9s un bon moment per fer una reflexi\u00f3 d’h\u00e0bits i marcar objectius realistes a curt i llarg termini. Insistesc: les fites proposades han de ser realistes perqu\u00e8 moltes de vegades, a l’hora de marcar objectius, ens fixam m\u00e9s en all\u00f2 que ens agradaria que en all\u00f2 que \u00e9s viable. Al cap i a la fi, un canvi d’h\u00e0bits no \u00e9s un pegat temporal sin\u00f3 una cosa que cal valorar a mitj\u00e0 i llarg termini. L’important \u00e9s que aquests h\u00e0bits siguin inclosos en el nostre dia a dia sense que suposin un esfor\u00e7, sin\u00f3 part de la nostra vida quotidiana.<\/p>\n
Ser conscients del punt de partida i recon\u00e8ixer que l’adquisici\u00f3 d’h\u00e0bits no \u00e9s un esprint, sin\u00f3 m\u00e9s aviat una carrera de fons, ens permet establir petits reptes assequibles en pro d’un objectiu final m\u00e9s gran, sense que aix\u00f2 ens porti a la frustraci\u00f3 per no avan\u00e7ar al ritme que ens agradaria. Aquests h\u00e0bits no han de ser la resposta a unes exig\u00e8ncies est\u00e8tiques o a un sentiment de culpa que s’hagi de compensar amb dietes restrictives ni compensat\u00f2ries, sin\u00f3 que han de tenir com a finalitat l’autocura i el mim cap a nosaltres mateixos. Al final som la nostra millor companyia.<\/p>\n
Per aix\u00f2, \u00e9s important fugir de les dietes<\/strong>, que moltes vegades juguen contra les nostres emocions. Quan s\u00f3n molt restrictives ens provoquen un sentiment de c\u00e0stig i sobretot de culpa si no complim, i aix\u00f2 no ens afavoreix gens. Les dietes s\u00f3n dif\u00edcils de fer i l’\u00fanica cosa que aconsegueixen \u00e9s que desenvolupem una mala relaci\u00f3 amb el menjar; que visquem moments d’angoixa en detriment del nostre benestar emocional i social.<\/p>\n Per\u00f2 dins de les dietes, cal posar una alerta vermella especialment a les dietes detox. No s\u00f3n saludables les restriccions, les dietes compensat\u00f2ries o saltar-nos algun \u00e0pat perqu\u00e8 aix\u00f2 propicia que entrem en un cercle infinit de malestar, culpa i descontrol.\u00a0Saltar-nos algun \u00e0pat comporta que en el seg\u00fcent tinguem m\u00e9s gana i, per tant, que ingerim m\u00e9s quantitat de menjar<\/strong>. Aix\u00f2 es pot convertir en una espiral del qual ser\u00e0 dif\u00edcil sortir.<\/p>\n Tampoc\u00a0no s\u00f3n aconsellables<\/strong>\u00a0alguns m\u00e8todes puntuals que es posen de moda, com el cas del\u00a0medicament antidiab\u00e8tic Ozempic<\/strong>, que estan utilitzant persones de tot el m\u00f3n sense cap control tot i que\u00a0pot provocar efectes secundaris severs com coma diab\u00e8tic o afectacions renals<\/strong>. A m\u00e9s, aquests medicaments no s\u00f3n efica\u00e7os a llarg termini si no van acompanyats d’un canvi d’h\u00e0bits.<\/p>\n Algunes pautes per tenir cura de la nostra salut despr\u00e9s dels dies d’excessos<\/strong>\u00a0s\u00f3n:<\/p>\n X\u00e8nia Sinfreu dona una s\u00e8rie de pautes com a nutricionista i professora de la Universitat Carlemany…<\/p>\n","protected":false},"author":94,"featured_media":80364,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_swt_meta_header_display":false,"_swt_meta_footer_display":false,"_swt_meta_site_title_display":false,"_swt_meta_sticky_header":false,"_swt_meta_transparent_header":false,"footnotes":""},"categories":[1046,1475],"tags":[],"coauthors":[2080],"class_list":["post-80368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualitat-es-en","category-reportatges-i-novetats-en"],"acf":{"gallery":null,"home_date":{"home_begin_date":null,"home_end_date":null}},"yoast_head":"\n\n