Com puc reduir el colesterol?

El colesterol és una substància cerosa i greix que es troba en uns certs aliments i en el nostre cos. Encara que el colesterol és essencial per a la producció d’hormones i altres funcions corporals, l’excés de colesterol en el cos pot augmentar el risc de malalties cardíaques i altres problemes de salut.

El colesterol es divideix en dos tipus: LDL (conegut com el colesterol dolent) i HDL (també anomenat colesterol bo). L’LDL és el tipus de colesterol que s’acumula en les artèries i pot causar obstruccions, mentre que el HDL ajuda a transportar el colesterol fora del cos.

A continuació, trobareu alguns canvis en l’estil de vida per reduir el colesterol LDL:

Seguiu una dieta saludable: Menjau aliments rics en fibra com ara: fruita, verdura, llegum i nous. També és important que limiteu el seu consum d’aliments rics en greixos saturats i trans, que augmenten el colesterol LDL. Optau per carn magra, com el pollastre i l’indiot sense pell, i peix ric en àcids grassos omega-3, com el salmó i el verat. Evitau els aliments fregits i processats, les patates fregides, les hamburgueses i les pizzes, que solen ser alts en greixos trans. Els aliments rics en colesterol com el vermell d’ou, el fetge i el saïm (o llard), s’han de limitar a una porció per setmana.
Consumiu aliments enriquits amb fitosterols vegetals, ja que ajuden a reduir el colesterol LDL (dolent) i a augmentar el colesterol HDL (bo). Alguns d’aquests aliments són el suc de taronja i els cereals.
Feu exercici regularment: Mirau de fer exercici aeròbic moderat, com ara caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta, durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana.
Manteniu un pes saludable: El sobrepès i l’obesitat poden augmentar els nivells de colesterol LDL. Si necessitau perdre pes, intentau-ho lentament a través de canvis en la dieta i l’exercici. Parlar amb un professional de la salut pot ser útil per establir metes realistes de pèrdua de pes.
Deixau de fumar: Fumar no sols augmenta els nivells de colesterol LDL, sinó que també fa malbé les parets de les artèries i augmenta el risc de malalties cardíaques. Si necessitau ajuda per deixar de fumar, parlau amb el seu metge o cercau recursos locals, com ara la Conselleria de Salut.
Limitau el consum d’alcohol: El consum excessiu d’alcohol pot augmentar els nivells de colesterol LDL. Si decidiu beure, feu-ho amb moderació. Els experts recomanen no més d’una beguda al dia per a les dones i dues per als homes.
Preneu medicaments per a reduir el colesterol: En alguns casos, el canvi en l’estil de vida no és suficient per reduir el colesterol. En aquests casos, els medicaments receptats per un metge poden ser una opció. Els medicaments més comuns són les estatines, que poden reduir significativament els nivells de colesterol i, per tant, reduir el risc de malalties cardíaques.